https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 13 11.10.2018 - DT 3 Pobudka już koło 6, bo Asia wychodziła do pracy, jednak z łóżka zwlekłem się jakoś o 7. Po 8 spodziewałem się dostawy mebli, co mi je robili na wymiar do przedpokoju i małego pokoju (wielka szafa i komoda). Dzień więc nie mógł być zaplanowany, bo nie wiedziałem czy będą na czas i [...]
Nogi mimo że siłowego nie było to też pewnie lekko podmeczone tymi kilometra i na wczasach. Ja wiem, że to bzdura zasada może się wydawać i brzmieć jak wymówki typu "nie robię nóg bo gram w piłkę / jeżdżę na rowerze do pracy" itp ale mało nie chodziłeś więc może też być z tego powodu coś przemeczone itd. Z Łukaszem pewnie siądzie mega trening, On [...]
Właśnie wróciłem po treningu. Dzisiaj wyjątkowo zrobiłem barki, ponieważ wczoraj robiłem nogi. Nowy trening wygląda następująco: Poniedziałek: BARKI wyciskanie znad głowy arnoldki unoszenie bokiem podciaganie do brody szrugsy Wtorek NOGI + CIĄGI Przysiady MC Prostowanie nóg na maszynie Uginanie nóg na maszynie Trening brzucha Środa brak treningu [...]
[...] - w ćwiczeniach, gdzie jedną nogę masz silniejszą (oprócz MC i pełnego przysiadu na jednej nodze) liczbę powtórzeń dyktuje słabsza noga - zaczynasz robić od słabszej nogi, zapamiętujesz liczbę powtórzeń, silniejsza noga robi tyle samo;-) - w MC na jednej nodze jakoś dziwnie dużo powtórzeń jak na ćwiczenie w tempie i dobijającej wyszło, [...]
19.03 poniedziałek Dzień 35 Trening w domu W planach była siłownia, ubrałam się, spakowałam i auto się zbuntowało :-( Poćwiczyłam w domu, wyszedł rewelacyjny trening 8-) W sumie to był w dwóch częściach, najpierw przed południem a reszta jak Maluch poszedł spać. Fajnie tak na dwa razy, można więcej zrobic %-) Poza tym góra odpoczeła przez dwa dni [...]
[...] %-) @ Panteon nadmiar energii mam od zawsze, zawsze ciężko mi było usiedzieć w miejscu i strasznie mi się nudziło, szczególnie w szkole |-) Czuję mocno plecy, niby tylko samo podciąganie robiłam, a boli... ale jak boli to podobno rośnie :-D Klata i barki tez popracowały, na dodatek nogi od wchodzenia na stołek też bolą - no dobry trening był!
[...] x50 Pierwsza seria cieżko, przy okazji chwyt poćwiczyłam, ledwo utrzymałam te talerze do końca ;-) 3. spacer z guma w bok 4x40 4. brzuch: - scyzoryki + izo: 3x15 (na raty) - nogi do łokci z rękami na piłce 3x10 (raty) Nie miałam znowu siły na brzuch. Chyba będę wstawać wcześniej i robić brzuch z samego rana %-) Na koniec pozdrawiam wszystkich, [...]
Ghorta niedługo będzie trzeba biegać rano, ok. 5.30 nawet w upały jest przyjemnie :-D Fans, Panteon ja tylko tak delikatnie próbuje Was zmotywować do aktywności na zewnątrz, trzeba korzystać z pogody :-) Dziś byłam z Młodym na rowerku i na placu zabaw. Przez 2h ciągle był w ruchu - albo jeździł, albo biegał jak szalony. Wcale nie wyglądał na [...]
[...] ze sztangielkami z suplinacją stojąc Ściąganie linki wyciągu Francuskie wyciskanie Wyprosty ramienia ze sztangielką Uginanie ramion z obciążeniem na poręczach ŚRODA: barki + nogi Wyciskanie sztangi na barki z klatki Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - wyciskanie francuskie leżąc [...]
[...] lubie ostrego słuchać:) świetne teksty a jak się zajme trneingiem bardziej to bity też niczego sobie:) niedługo głosniki itd przyniosą ziomki:P planuje dołożyc ćwiczenie na nogi jakieś ty santiago i ryba to macie mega nogi więc dajcie jakieś ćwiczenia:) napewno przysiady ze sztanga na barkach i co jeszcze dobrego może być? powiedzmy że to będzie [...]
[...] nastpępne podejscie 2x dobrze trzeci raz średnio:( no i dochodze do wniosku, że przy nogach nie będę robił tych maxów w ostatnich seriach, spokojny progres... nie wiem co te nogi tak się załamały... pierwszy cykl poszedł świetnie a teraz już nie... no ale cóż, powoli zrobimy Wykroki 10x 67,5kg 8x 72,5kg 6x 77,5kg zadowolony Żuraw 8x 2,5kg 8x [...]
02.06.2010 ŚRODA - DT SUPLEMENTACJA: 1. Fat burner liquid rano na czczo 15 ml i druga porcja 15 ml przed treningiem 2. CLA 2 kaps. do drugiego i trzeciego posiłku 3. ALC 2 kaps. przed treningiem siłowym 4. Whey Protein Actions 85 jako 2 posiłek 50 g 9 5. BCAA Extra liquid 25 ml przed treningiem i 25 ml po treningu 6. Multi Mega Sport 2 kaps. [...]
[...] oparciem . Wtedy wyciska sie zza karku komfortowo . A jak bez oparcia (tak jak np ja mam lawke bez mozliwosci ustawienia oparcia lawki w kacie prostym) To trzeba utrzmywac pion itd . Z tym wybijaniem to dodatkowo angazuje nogi no i moge puzniej je uginajac tak jakby amortyzowac ciezar i jest good . Za godzinke lece na trening. dzis ogien w wl
[...] Zanim zacząłem ćwiczyć na siłowni to tańczyłem ponad 2 lata - 3-6godz. tygodniowo, czasem więcej + obozy to tam było 5godz. dziennie przez 1-2tygodnie (stąd też dobre barki/nogi/łydki/łapy - i w cale nie żartuję xD), w między czasie też rok czasu trenowałem kickboxing (bardzo rekreacyjnie). Od pierwszego treningu siłowego tak naprawdę już miałem [...]
[...] na uczelnię, powrót do domu 18.40, na siłowni byłem o 19.00 %-) Fajny ten nowy trening, podoba mi się i nie byłem taki zajechany po nim, zobaczymy jak po jutrzejszym będzie (nogi i ciągi xD) Trening: 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s -> 5x80kg / 5x80kg / 4+1x80kg / 4+1x80kg 2. Wyciskanie sztangi skos ujemny 4s -> 8x98kg / 8x98kg / 8x98kg / [...]
[...] Uginanie sztangi na modlitewniku 3s -> 12x25kg / 10x30kg / 8x35kg 6. Uginanie hantli stojąc 4s -> 10x15kg / 8x15kg / 10x12,5kg / 10x12,5kg Jutro z kolei lecą prawdopodobnie nogi + może cardio w końcu jakieś zrobię, w co wątpie %-) Tutaj filmik z highpulla, szkoda tylko że telefon się lekko obluzował i mnie całego nie widać xD i wrzucam też [...]
[...] pod spodem był jeszcze ten ser, który był tam przy zakupie xD bo to mrożonka :D Dziś znowu dzień po nogach bólu jakoś nie było xD ale to dobrze, można chodzić, ale czuć że nogi zmęczone. Wyspałem się dziś wyjątkowo, długo pospałem = mniej czasu na jedzenie = większe posiłki = jestem szczęśliwy :D Pouczyłem się no i wieczorem z ukochaną trening [...]
[...] trzeba go odklejać od papieru do pieczenia :) w ręku też normalnie kawałek się będzie trzymać, nie ma się co martwić że się rozleci ;) Dziś trening to był jakiś koszmar... nogi na czczo, intensywność taka, że myślałem że mi łeb eksploduje... TRENING: 1. Przysiad ze sztangą POWER 6x5 -> 100kg - między 3 a 4 i między 5 a 6 serią przerwy 40sekund [...]
[...] pomógł, ale z kolei triceps i barki robiłem 2 dni wcześniej i jeszce triceps był obolały ;) Dziś za to cały dzień czułem czworogłowe i dupsko po środowych siadach (całe nogi skłądały się tylko z przysiadów), do tego po wczoraj klata i przód barku + brzuch po środowym katowaniu, a dziś wypadało zrobić plecy.... no i martwy ciąg... z [...]
[...] bez drugiego dna, od razu motywacja + 500 była :D Wczoraj zarówno jak i dziś miałem super treningi, wczoraj najlepszy PULL od 2 miesięcy, a dziś najlepszy PUSH :) Miały być nogi, ale je wolę zrobić jutro ;) dziś nabity byłem jak armata :D TRENING 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x5 -> 92kg 2. Wyciskanie żołnierskie 4x5 -> 55kg 3. Skullcrashers 4s [...]
[BLOG] Czawaj - Dare to Dream
